【朗報】精神科医「朝起きてから1時間以内に15～30分散歩するだけで、うつ病やパニック障害が改善するんです。」

精神科医が「絶対にやるべき！」と断言する朝のベスト習慣
7/3(金) 6:01配信
https://news.yahoo.co.jp/articles/049a6ff0a5268bb7ce2ac0ed1c6bb5f6d1b861f6
　コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
　総フォロワー数50万人を超える精神科医、樺沢紫苑氏による最新作『ストレスフリー超大全』では、ストレスフリーに生きる方法を、
「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」で紹介した。 「アドバイスを聞いてラクになった！」「今すべきことがわかった！」と、
YouTubeでも大反響を集める樺沢氏。そのストレスフリーの本質に迫るーー。
●　「朝の30分」で人生が変わる
　いま、YouTubeなどで有名人によるモーニングルーティンが話題ですが、精神科医としておすすめの最高のモーニングルーティンがあります。
　それが、「朝散歩」です。 　方法は簡単です。朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけです。
それだけで、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられます。
ストレスフリーを目指すのに、こんなに効果的な健康習慣はありません。
●　朝散歩の科学的根拠とは
　私は25年間以上、精神科医として、メンタル疾患が治りやすい人と治りにくい人の特徴を観察してきました。
メンタル疾患が治りにくい人の特徴は、「昼まで寝ている」ことです。
　実際に「昼まで寝ている」という患者さんが、「朝散歩」をはじめた途端に、症状が急激に改善する事例を多数観察し、
現在では一般の人にも「朝散歩」をおすすめしています。何年も治らなかったうつ病やパニック障害などのメンタル疾患が、
朝散歩をするようになってから「ものすごくよくなった」という報告をたくさんいただいています。
　メンタル疾患がない人でも「朝散歩」をすることで、午前中の仕事のパフォーマンスがアップし、睡眠も深くなる効果が得られます。
　朝散歩は健康になるためのすべての要素を含んでいます。朝散歩は、メンタルにおける最強の健康法といっていいのです。
　朝散歩が効果的である科学的な理由を3つ紹介しましょう。

まつりとか

だがそれも終わり、鬱蒼した時間が戻っただけだった