体鍛えたいんだが、ランニングって効果あるか？

1 : 2021/03/10(水) 20:03:26.831 ID:dQd6n5cD0: 筋トレしろとかいう頓珍漢なことは言わないでくれよ？
俺は考えた上でランニングをしたいと思ったんだ
けど舗装道路でランニングするのは少し怖い
硬いし道路って勾配ついてるからバランス悪くて足痛めそうだしな
2 : 2021/03/10(水) 20:04:33.074 ID:YvntSl8A0: 靴は底が厚いのにすると足に優しい
薄っぺらいのは大会とか用
13 : 2021/03/10(水) 20:07:59.417 ID:dQd6n5cD0: >>2
たとえば？ナイキのピンクのやつ？地味なのがいいんだがな
>>6
ワコールとか？履きたいが高くねあれ
>>10
体になりたいとかじゃない
単に怪我しにくい体作りだな
3 : 2021/03/10(水) 20:04:52.224 ID:Rv2Q1y8j0: なあに、走ってればそのうち痛めなくならあ
4 : 2021/03/10(水) 20:05:06.482 ID:NH1+mAKi0: 体を鍛える基本はランニング
5 : 2021/03/10(水) 20:05:12.258 ID:jiw91fFV0: どういう効果求めてるのかわからん
9 : 2021/03/10(水) 20:06:29.283 ID:dQd6n5cD0: >>5
心肺機能、血管の強化
足全体の筋肉の運動不足解消、運動神経発達
いざというときに走れない(遅い)のはダサい
などなど
34 : 2021/03/10(水) 20:17:02.637 ID:+85P8jLe0: ただジョグするだけで>>5を満たすって相当ハードル高いぞ
最低でも5分ペースで5000を午前と午後に分けて系2本
こんくらい出来る様になってそれを週6は維持しないといけない
素人の成人が働きながら辿り着くにはかなりの意志と忍耐力が必要
6 : 2021/03/10(水) 20:05:52.470 ID:tQSF8ju40: ランニング用のタイツは絶対履いた方がいいぞ
膝を痛めない
8 : 2021/03/10(水) 20:06:23.826 ID:3iefa51bd: 足とか激痩せするからな。
10 : 2021/03/10(水) 20:06:33.940 ID:qWjjRe5n0: ランニングしてる人の体みてあれになりたいならランニングでいいんじゃね
身体か鍛えると言っても筋肉ムキムキになることだけが答えじゃないし
11 : 2021/03/10(水) 20:06:37.239 ID:2709QC10a: ある程度強度の高いランを3～40分すると心肺含めかなり鍛えられる
筋肉太くはなりにくいのとダラダラやると慣れて大した運動にならないのが玉に瑕
18 : 2021/03/10(水) 20:09:25.440 ID:dQd6n5cD0: >>11
長いな…ダッシュの方が効果あるか？
>>12
まあ膝なんか高いところから飛び降りたりして常に酷使してるから今更どうしょうもないんだがな…
21 : 2021/03/10(水) 20:10:39.084 ID:2709QC10a: >>18
ダッシュとゆっくりの組み合わせでもいいぞ
心拍数上がる時間が作れればいい
25 : 2021/03/10(水) 20:13:36.024 ID:dQd6n5cD0: >>21
ダッシュにするわ
坂道ダッシュとかしたらかなり鍛えられそうだ
>>22
いや、そんなこと考えてたら何もできんだろ
大事なのは今だ
今を乗り切らないと未来は来ないしなそもそも
12 : 2021/03/10(水) 20:07:39.783 ID:j8wqKYZ6M: 自転車の方が膝を傷めないよ
それか競歩、ウォーキング
両足を同時に地面から離すと
着地時に膝に負担が掛かる
15 : 2021/03/10(水) 20:08:21.339 ID:6KvWYCXy0: ペースを抑えて時間を長くして、手足じゃなくて心臓の運動してると思え
16 : 2021/03/10(水) 20:08:26.289 ID:g18sUAtqM: ランニングしたいけど道路が悪いな　公園が近くにあれば絶対やった方が良い　ランナーズハイとかも経験してみたい
17 : 2021/03/10(水) 20:09:10.856 ID:j8wqKYZ6M: 短距離走は足太いじゃん？
マラソンランナーは足細いじゃん？
どういう運動がどういう結果を生むか
考えてから行動したほうが良いよ
19 : 2021/03/10(水) 20:10:16.411 ID:qWjjRe5n0: 怪我しにくい体って難しそうだな…
ランニングは膝壊す可能性高いから本末転倒な気もするが
23 : 2021/03/10(水) 20:12:06.991 ID:dQd6n5cD0: >>19
まあ元もと足は弱い
外反母趾だから捻挫しやすくて、それで運動しなくなって関節とかも弱ってきたっていう悪循環
今は痛みとかはもってない
仕事は肉体労働でそれで鍛えられてはいるけどね
鍛えて仕事を楽にしたいのも理由の一つ
24 : 2021/03/10(水) 20:12:38.409 ID:ERgXXsUx0: ランニングとか効果ないに決まってんだろ
HIITでググれ
ランニングの10倍脂肪燃焼効果があり
心肺能力が20% 瞬発力が30％アップする
27 : 2021/03/10(水) 20:14:53.371 ID:dQd6n5cD0: >>24
その偉そうな物言いを直した方がいいぞ
俺も人のこと言えんけどｗ
まあとりあえず太ももの裏が長いこと鍛えられてない感じなんでそこに刺激を与えたいなと思ってる
33 : 2021/03/10(水) 20:17:01.862 ID:ERgXXsUx0: >>27
ハムストリングスを鍛えるには深いスクワットが有効
36 : 2021/03/10(水) 20:19:04.286 ID:dQd6n5cD0: >>33
しとうきんにしか効かんぞ
>>34
週一でよくないか？
普段も他の運動しているし
ちな今日の飯
六時半起床
六時半　ご飯、卵焼き、ハム、納豆、キウイ
十二時　おにぎり三個、塩ラーメン、チョコベーグル、ブラックコーヒー
十七時　おにぎり
十八時　サラダチキン
十八時半　ご飯、味噌汁、肉じゃが、サラダ
十九時半　ソーセージパン、ミルクフランス、コーラ、ヨーグルト
3450kcal
食生活変えたいなあ
40 : 2021/03/10(水) 20:23:47.810 ID:+85P8jLe0: >>36
普段どんな運動をしているのか分からないけど
一つの種目で能力を向上させるのって継続がマジで必要なんだよ
得に陸上の走系は技術がフォームくらいしか無いから反復が超重要なの
26 : 2021/03/10(水) 20:14:02.084 ID:j8wqKYZ6M: だから自転車にしとけ
30 : 2021/03/10(水) 20:15:39.559 ID:dQd6n5cD0: >>26
家にスピンバイクはあるけどつまらないんだよな…
28 : 2021/03/10(水) 20:15:06.944 ID:riU0+RcZ0: 老後に杖か車椅子でいいならやれ
29 : 2021/03/10(水) 20:15:35.787 ID:39SrxMLq0: 27歳で筋トレとランニングしてる
怪我に効果あるかわからんけど
バイトばかりだった高校の頃よりも体は元気だ
31 : 2021/03/10(水) 20:16:50.882 ID:dQd6n5cD0: >>29
いいね
よく鍛えよく食いよく寝ること
それが健康の秘訣だと思う
あと俺は最近糖尿が怖い
米やパンを食い過ぎな気がしてる
32 : 2021/03/10(水) 20:16:51.930 ID:mSkwPiBYa: あなたの場合バキ漫画を参考にしてみれば？
37 : 2021/03/10(水) 20:21:15.203 ID:+85P8jLe0: ハムストを器具無しで鍛えるなら壁か机に手を付いて足を少し後ろに出す
それでかかとを尻に付ける様な動きを素早く連続でやるのが凄く良いよ
左右共に50回くらいでいいと思う
38 : 2021/03/10(水) 20:22:50.267 ID:dQd6n5cD0: >>37
すぐに物足りなくなりそうだな
ケトルベルとダンベル60キロはあるがなんとかならないか？
39 : 2021/03/10(水) 20:23:15.740 ID:i16/2jUl0: 食いすぎだろ
つうかそれで本当に3500か？