赤丸の辺りに筋肉痛が起こるんやけど
これって上手く胸筋鍛えられてないってことよな？- なんかシルエット的には胸筋もついてきたように見えるんやけど
すげえ非効率的な効き方のフォームになってるんかなって心配 - いいや？
- >>3
ここに筋肉痛が出るんでええんか？ - どうなんやろか
- 胸筋きたえても背筋ないと惨めなだけ
- それ胸筋効いてるやんけ
- >>7
この写真の人やと乳首の下あたりに
ライン見えるような筋肉ついてるやん？
その辺には全く筋肉痛なんてないんやけど
これでええんか？ - >>12
腕立てはそこに効くのでええの
イッチが言ってる辺りは胸筋下部やからディップスとかで効くで - >>12
そっち鍛えたいならディップスとかしたら - >>12
上が盛り上がって下部に段差ができる
だから乳首が隠れてくる - 頼むわガチ勢
- あー…
これは…
まあ頑張れ - >>9
はっきり言え低脳 - >>9
教えてくれや - 腕立て伏せやから肩が前後に動いて
小胸筋って筋肉に効いてるんやと思うで - >>10
つまりやっぱりこの写真みたいな鍛え方には
もっとちゃんとフォーム見直さんといかんってことか - >>18
そういうことや
ベンチプレス調べてベンチプレスみたいに
肩甲骨寄せてやったら大胸筋に効くやろ - マジレスするとええよ
- >>11
これでうまくできてるってこと？ - あーあ
グッバイイッチ - 買ってどのくらい経ったんか
- >>16
もうすぐ3ヶ月や>>17
>>19
つまり、そもそもプッシュアップバーの腕立てでは
こういう胸筋の付き方目指すのは無理ってことか
なんてこったい - >>30
写真のようになるには腕立てもいるから無駄ちゃうやろ - >>33
いまのとディップスってのを併用する感じがええってことか
勉強になったわ、ｻﾝｶﾞﾂ！ - 終わったな
- 胸筋も部位があるから色々フォームを変えてみるとええで
- 効いてるから大丈夫や
下部に効かせたいなら角度変えたりしたほうがええな - 腕立て伏せっていうほど胸に効くか？
- >>25
砂袋背負ってやってるけど効くで - >>25
ワイド気味でしてみ - ハの字とか逆ハの字、ナロープッシュアップとか適当にやっとけばおk
- あのさぁ参考書ぐらい読んでから質問してや？
低次元すぎて萎えるわ - 暇な時ずっと筋肉ルーレットしとる
- あーなるほど、そもそも写真のような鍛え方したいなら
腕立て伏せじゃないもっといいのがあるということと
ワイのフォームとかやり方がよくないっていう
ふたつの要因があるってことかありがとう、ディップスっての調べてみるわ
- 背筋の効率的な鍛え方ってある？
- >>35
そもそも背筋が背中の筋肉全般を指すから抽象的過ぎる - >>35
懸垂しとけ - >>57
ありがとう - >>35
背筋は一番難しいねデッドリフトとマシントレーニングが一番かな - >>35
ハーフデッドリフトおすすめや - ホエイプロテイン飲めないんやけどソイでええんか
- >>36
ええよ - 各部位のさらに細かい分割まで気にするのは初心者卒業してからでええやろ
- 腕立てで胸鍛えるなら手の幅、広くするほど胸に効くで
狭めると上腕三頭筋に効く
あと自重ならディップスが一番ええで - 腕立てするときは肩甲骨を寄せるようにせんと胸にきかんで
- ええぞ
逆に下部とか内側に効かせるとおっぱいができてダサい胸襟になる - 普通にベンチとダンベル買ってやったほうがええで
自重が無駄とは言わんけど - だいたい腕立て自体胸に効かせるの難しいぞ
- ディップス調べてみたけど自宅にあるものじゃ難しそうやな…
- >>46
椅子2つあればできるやろ - >>49
独り暮らしの狭い部屋に椅子2つなんてないわ…
それどころかそもそも椅子ひとつすらない - >>60
一つで普通にできるぞ - >>63
ひとつもない言うとるで - >>46
どうしても自重なら椅子の横端持って出来るだけ地面についた足に体重かけないようにやるのでもええと思う - 脇開きすぎないようにな
肩炒めるから - >>47
>>48
これ意識してみるようにするわ
さんがつ - 幅広くしすぎやろ
肩痛めるぞ - パッと思いついたのが家の近所にある階段の手すりやわ
そんなとこで筋トレしてたら通報される - >>50
公園の滑り台のてっぺんとか - >>72
そんなとこでやってたら不審者オンステージやんけ・・・ - >>76
やったらチンスタでも買いや
一万円弱で懸垂もディップスもできるやで - >>84
部屋狭いからなあ…
あとマジでがっつりやりたいわけやないから
出来るだけ金もかけないようにってのもテーマなんよ
やりだしてもっともっと！ってなりだしたら
考えてみるわ、ありがとう - >>92
プリズナートレーニングの本買うといい - >>97
オリバみたいなトレーニングするんか？ - あっ…
- ダンベルフライ、ダンベルプレス
- 癌やね
- ベンチプレスやってるつもりでネガティブもきかせて胸のストレッチ意識してやればいけるやろ
- 胸だけやってもしゃーないしディップスバー付きのチンスタ買って懸垂もしようや
- 胸鍛えたいのにそういう箇所が先にきつくなるから腕立て伏せは微妙だわ
- 心筋梗塞やん…
- いちいち言い訳立てる奴に自己のための筋トレは向いてない
嫌ならやめろ - 腕立てって胸に効かせるの初心者には難しいのに
やたら初心者に薦められるよな普通にバーベルかダンベルのほうガラクなのに
- >>66
そら地面あったら出来るし - >>66
小中学生のガキの頃からやらせてる時点でな - >>80
そういうのは部分的筋肥大が目的じゃないやろ… - 大胸筋やるならジム行くのがマジで一番手っ取り早いわ
ペックフライ週2でぶん回しとったらその画像の胸筋4か月でつくで
腕立てやと1年くらいかかると思う - 腕の位置肩くらいでやってたら
乳首くらいの位置で腕立て伏せしてみ - 日本は自重トレ信仰があるからな
- >>69
懸垂だけはガチ
ラットプルダウンよりええわ - >>99
ワアは懸垂のためだけにパワーラック買った - >>104
さすがにそれは懸垂台でええやろ - いや正直1の画像ほどムキムキになりたいわけやないねん
最低限かっこ悪くない程度の身体を目指そうと思ってな - >>71
ダンベルが一番ええで
ちょっと暇あればトレできる - >>78
ダンベルって重いのになったらそれなりの値段するやろ？ - まあ生活範囲を見回してみて上手く利用できそうなもの探してみるわ
仕事場の倉庫内とか見てみたらわりかし行けそうな気もするし - 続くかどうかもわからん初心者に最初に勧めるなら自重が無難やからな
- >>74
それ犬飼う前にハムスター買わせるようなもんやろ
自重と器具じゃモチベーション違いすぎるわい - 胸筋が伸びてる証拠やん
- 初心者こそジム行くべきやわ
自重なんて全然変化せんからつまらんやろ - 夜中の公園で懸垂とディップスしてるのがワイや
- 鉄棒でストレートバーディップスしてもええぞ
- 会社の倉庫の脚立がよさそうやな
週に2回はワイだけの作業の日あるしいけそうや - >>82
よし！ - バーベルベンチはクソほど難しいからマシンがおすすめやで
- いまだにプッシュアップバー()買う情弱いんのかよw
- >>87
いや、プッシュアップバーはええぞ - プッシュアップバーはいらんで
ワイのプッシュアップバーは懸垂用道具になったわ - 私、筋トレしてない方がいい
筋トレっていうことが世界で一番、意味分かんないんだよね - 大胸筋は大きく上下内外の4つの部位に分けられて
それぞれ別の筋トレしないと一気に鍛えるの難しいぞ - >>94
中部が抜けとるぞ - 腕立てじゃなくベンチでプレスやフライやった方がええで
- ワイはウエイトに加えて最近壁有り倒立腕立て始めたで
日に日に安定感増してきて楽しい - 腕の幅狭めてやればええやん
- 金と時間かけられないヤツは何やっても無駄
さっさと辞めろ - ええで
ベンチで鍛えた丸いおっぱいでは無く三角形の綺麗な胸筋が出来上がるで - だいたい腕立てって名前の通り腕に一番効くんだよ上腕三頭筋
- >>106
ワイは３頭筋のために腕立てやってるわ - 胸鍛えるだけじゃなくてついでに懸垂もするとええで
腕立てだけだとバランス悪くなる - 時計で言うと3時40分くらいの位置にバー置いて
肩幅より✊2つ分外側に置いて
小指をへそに向けるようにしてやると
大胸筋の上の方に効くで - 公園でガキいる脇で懸垂してるけど不審じゃないよな？
- >>110
安心せえ不審や - >>110
顔面偏差値次第やな - >>114
ボール飛んできた時「お兄さん」って言われたから大丈夫そうだな 取って投げてあげたで - >>125
今頃そのボールはバイキンごっこ用に使われてるはずやで - >>110
たまにジュースかお菓子分け与えな不審者になる - ラットプルも懸垂も初心者が指導無しで広背筋使って上手くできるのかっていう問題はあるな
- >>112
初心者に効かせる意識とか教える時点で間違っとるやろ
ベンチ100とか懸垂10回とかできない初心者はまずベースを作るべき - 終始左右の肩甲骨をずっとつけたままするんやぞ？
- >>113
肩甲骨の可動域を取れるのが腕立ての良さやで - 満遍なく来るように色んなフォームでやるんやで
- ホンマ筋トレのこととなると頼りになるわJ民
ありがとうやでー - わいの実家
ガレージにパワーラックとインクラインベンチとバーベルとウェイト200kg分あって
床引きでばっこんばっこん出来てたわ今思えば最高の環境やったわ
- 相変わらず上半身ガ●ジしかおらんな
- ダンベルより腕立ての方がキツイわマジで
- 腕立ては体重の3分の2の負荷がかかるからデブほど効く
- チンニング棒どれ買えばええか分からん
胸筋を鍛えたくてプッシュアップバー買って腕立てしとるんやが
なんJ
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