胸筋を鍛えたくてプッシュアップバー買って腕立てしとるんやが

1 : 2020/11/26(木) 10:50:03.64 ID:Qk4uwxo/0
レス1番の画像サムネイル

赤丸の辺りに筋肉痛が起こるんやけど
これって上手く胸筋鍛えられてないってことよな?

2 : 2020/11/26(木) 10:50:55.84 ID:Qk4uwxo/0
なんかシルエット的には胸筋もついてきたように見えるんやけど
すげえ非効率的な効き方のフォームになってるんかなって心配
3 : 2020/11/26(木) 10:51:05.30 ID:WN7GwrpGM
いいや?
5 : 2020/11/26(木) 10:51:33.69 ID:Qk4uwxo/0
>>3
ここに筋肉痛が出るんでええんか?
4 : 2020/11/26(木) 10:51:09.51 ID:Qk4uwxo/0
どうなんやろか
6 : 2020/11/26(木) 10:51:39.33 ID:E910OeQ00
胸筋きたえても背筋ないと惨めなだけ
7 : 2020/11/26(木) 10:51:42.60 ID:kuC2rfO2M
それ胸筋効いてるやんけ
12 : 2020/11/26(木) 10:52:49.77 ID:Qk4uwxo/0
>>7
この写真の人やと乳首の下あたりに
ライン見えるような筋肉ついてるやん?
その辺には全く筋肉痛なんてないんやけど
これでええんか?
17 : 2020/11/26(木) 10:53:56.54 ID:kuC2rfO2M
>>12
腕立てはそこに効くのでええの
イッチが言ってる辺りは胸筋下部やからディップスとかで効くで
19 : 2020/11/26(木) 10:54:03.11 ID:OJZy95HUM
>>12
そっち鍛えたいならディップスとかしたら
21 : 2020/11/26(木) 10:54:18.13 ID:lJ/YAkYNM
>>12
上が盛り上がって下部に段差ができる
だから乳首が隠れてくる
8 : 2020/11/26(木) 10:51:53.01 ID:Qk4uwxo/0
頼むわガチ勢
9 : 2020/11/26(木) 10:51:59.25 ID:OI02rxc2p
あー…
これは…
まあ頑張れ
13 : 2020/11/26(木) 10:53:02.99 ID:vSjQCMAn0
>>9
はっきり言え低脳
15 : 2020/11/26(木) 10:53:15.44 ID:Qk4uwxo/0
>>9
教えてくれや
10 : 2020/11/26(木) 10:52:32.56 ID:M3faWM4ZM
腕立て伏せやから肩が前後に動いて
小胸筋って筋肉に効いてるんやと思うで
18 : 2020/11/26(木) 10:54:00.66 ID:Qk4uwxo/0
>>10
つまりやっぱりこの写真みたいな鍛え方には
もっとちゃんとフォーム見直さんといかんってことか
29 : 2020/11/26(木) 10:55:34.30 ID:M3faWM4ZM
>>18
そういうことや
ベンチプレス調べてベンチプレスみたいに
肩甲骨寄せてやったら大胸筋に効くやろ
11 : 2020/11/26(木) 10:52:40.98 ID:3i3j3jnM0
マジレスするとええよ
23 : 2020/11/26(木) 10:54:30.88 ID:Qk4uwxo/0
>>11
これでうまくできてるってこと?
14 : 2020/11/26(木) 10:53:12.05 ID:IfXCSKbM0
あーあ
グッバイイッチ
16 : 2020/11/26(木) 10:53:54.93 ID:L0giG11cp
買ってどのくらい経ったんか
30 : 2020/11/26(木) 10:55:51.02 ID:Qk4uwxo/0
>>16
もうすぐ3ヶ月や

>>17
>>19
つまり、そもそもプッシュアップバーの腕立てでは
こういう胸筋の付き方目指すのは無理ってことか
なんてこったい

33 : 2020/11/26(木) 10:57:03.98 ID:kuC2rfO2M
>>30
写真のようになるには腕立てもいるから無駄ちゃうやろ
39 : 2020/11/26(木) 10:58:40.61 ID:Qk4uwxo/0
>>33
いまのとディップスってのを併用する感じがええってことか
勉強になったわ、サンガツ!
20 : 2020/11/26(木) 10:54:09.53 ID:lMdQlpXRp
終わったな
22 : 2020/11/26(木) 10:54:25.31 ID:yyS5kN0ed
胸筋も部位があるから色々フォームを変えてみるとええで
24 : 2020/11/26(木) 10:54:33.67 ID:Paz5ikTL0
効いてるから大丈夫や
下部に効かせたいなら角度変えたりしたほうがええな
25 : 2020/11/26(木) 10:54:40.36 ID:IfXCSKbM0
腕立て伏せっていうほど胸に効くか?
27 : 2020/11/26(木) 10:55:23.23 ID:9nu5dq8z0
>>25
砂袋背負ってやってるけど効くで
28 : 2020/11/26(木) 10:55:28.02 ID:kuC2rfO2M
>>25
ワイド気味でしてみ
26 : 2020/11/26(木) 10:55:20.89 ID:P84JJ1Sw0
ハの字とか逆ハの字、ナロープッシュアップとか適当にやっとけばおk
31 : 2020/11/26(木) 10:55:56.87 ID:ryZpMyqE0
あのさぁ参考書ぐらい読んでから質問してや?
低次元すぎて萎えるわ
32 : 2020/11/26(木) 10:56:20.73 ID:X46+aUvW0
暇な時ずっと筋肉ルーレットしとる
34 : 2020/11/26(木) 10:57:48.07 ID:Qk4uwxo/0
あーなるほど、そもそも写真のような鍛え方したいなら
腕立て伏せじゃないもっといいのがあるということと
ワイのフォームとかやり方がよくないっていう
ふたつの要因があるってことか

ありがとう、ディップスっての調べてみるわ

35 : 2020/11/26(木) 10:58:14.31 ID:jPtetIXI0
背筋の効率的な鍛え方ってある?
43 : 2020/11/26(木) 10:59:23.82 ID:GukT6nj+0
>>35
そもそも背筋が背中の筋肉全般を指すから抽象的過ぎる
57 : 2020/11/26(木) 11:03:02.51 ID:se6Q4Nx00
>>35
懸垂しとけ
65 : 2020/11/26(木) 11:04:37.30 ID:jPtetIXI0
>>57
ありがとう
93 : 2020/11/26(木) 11:12:18.64 ID:IsbNSUblr
>>35
背筋は一番難しいねデッドリフトとマシントレーニングが一番かな
119 : 2020/11/26(木) 11:17:13.62 ID:IfXCSKbM0
>>35
ハーフデッドリフトおすすめや
36 : 2020/11/26(木) 10:58:21.11 ID:drXejbTdr
ホエイプロテイン飲めないんやけどソイでええんか
44 : 2020/11/26(木) 10:59:24.41 ID:Paz5ikTL0
>>36
ええよ
37 : 2020/11/26(木) 10:58:24.47 ID:JARWw3flp
各部位のさらに細かい分割まで気にするのは初心者卒業してからでええやろ
38 : 2020/11/26(木) 10:58:27.79 ID:hQMeHrvQ0
腕立てで胸鍛えるなら手の幅、広くするほど胸に効くで
狭めると上腕三頭筋に効く
あと自重ならディップスが一番ええで
40 : 2020/11/26(木) 10:58:54.08 ID:qBBlyiMB0
腕立てするときは肩甲骨を寄せるようにせんと胸にきかんで
41 : 2020/11/26(木) 10:58:54.27 ID:Xr1JHxUF0
ええぞ
逆に下部とか内側に効かせるとおっぱいができてダサい胸襟になる
42 : 2020/11/26(木) 10:58:55.23 ID:se6Q4Nx00
普通にベンチとダンベル買ってやったほうがええで
自重が無駄とは言わんけど
45 : 2020/11/26(木) 11:00:12.11 ID:IsbNSUblr
だいたい腕立て自体胸に効かせるの難しいぞ
46 : 2020/11/26(木) 11:00:47.70 ID:Qk4uwxo/0
ディップス調べてみたけど自宅にあるものじゃ難しそうやな…
49 : 2020/11/26(木) 11:01:43.14 ID:GukT6nj+0
>>46
椅子2つあればできるやろ
60 : 2020/11/26(木) 11:03:09.32 ID:Qk4uwxo/0
>>49
独り暮らしの狭い部屋に椅子2つなんてないわ…
それどころかそもそも椅子ひとつすらない
63 : 2020/11/26(木) 11:03:54.16 ID:se6Q4Nx00
>>60
一つで普通にできるぞ
64 : 2020/11/26(木) 11:04:22.27 ID:kuC2rfO2M
>>63
ひとつもない言うとるで
52 : 2020/11/26(木) 11:02:14.38 ID:kuC2rfO2M
>>46
どうしても自重なら椅子の横端持って出来るだけ地面についた足に体重かけないようにやるのでもええと思う
47 : 2020/11/26(木) 11:01:24.67 ID:/KhgMi7Z0
脇開きすぎないようにな
肩炒めるから
55 : 2020/11/26(木) 11:02:32.88 ID:Qk4uwxo/0
>>47
>>48
これ意識してみるようにするわ
さんがつ
48 : 2020/11/26(木) 11:01:37.84 ID:rUQ3rIZz0
幅広くしすぎやろ
肩痛めるぞ
50 : 2020/11/26(木) 11:01:52.27 ID:Qk4uwxo/0
パッと思いついたのが家の近所にある階段の手すりやわ
そんなとこで筋トレしてたら通報される
72 : 2020/11/26(木) 11:08:04.33 ID:CmV+6q5R0
>>50
公園の滑り台のてっぺんとか
76 : 2020/11/26(木) 11:08:24.96 ID:Qk4uwxo/0
>>72
そんなとこでやってたら不審者オンステージやんけ・・・
84 : 2020/11/26(木) 11:10:45.50 ID:CmV+6q5R0
>>76
やったらチンスタでも買いや
一万円弱で懸垂もディップスもできるやで
92 : 2020/11/26(木) 11:12:12.47 ID:Qk4uwxo/0
>>84
部屋狭いからなあ…
あとマジでがっつりやりたいわけやないから
出来るだけ金もかけないようにってのもテーマなんよ
やりだしてもっともっと!ってなりだしたら
考えてみるわ、ありがとう
97 : 2020/11/26(木) 11:12:42.80 ID:xZP6sac+0
>>92
プリズナートレーニングの本買うといい
102 : 2020/11/26(木) 11:13:36.70 ID:Qk4uwxo/0
>>97
オリバみたいなトレーニングするんか?
51 : 2020/11/26(木) 11:01:52.57 ID:clGgGeiUa
あっ…
53 : 2020/11/26(木) 11:02:28.56 ID:lMdQlpXRp
ダンベルフライ、ダンベルプレス
54 : 2020/11/26(木) 11:02:28.63 ID:pNTCvI5Ja
癌やね
56 : 2020/11/26(木) 11:02:37.02 ID:QxHfSJ8B0
ベンチプレスやってるつもりでネガティブもきかせて胸のストレッチ意識してやればいけるやろ
58 : 2020/11/26(木) 11:03:03.98 ID:JARWw3flp
胸だけやってもしゃーないしディップスバー付きのチンスタ買って懸垂もしようや
59 : 2020/11/26(木) 11:03:05.07 ID:jrTfRQ/pd
胸鍛えたいのにそういう箇所が先にきつくなるから腕立て伏せは微妙だわ
61 : 2020/11/26(木) 11:03:17.83 ID:Mc3yHpGjp
心筋梗塞やん…
62 : 2020/11/26(木) 11:03:46.27 ID:GEd+C1u60
いちいち言い訳立てる奴に自己のための筋トレは向いてない
嫌ならやめろ
66 : 2020/11/26(木) 11:05:05.43 ID:RLT6XR5L0
腕立てって胸に効かせるの初心者には難しいのに
やたら初心者に薦められるよな

普通にバーベルかダンベルのほうガラクなのに

70 : 2020/11/26(木) 11:06:44.20 ID:kuC2rfO2M
>>66
そら地面あったら出来るし
80 : 2020/11/26(木) 11:09:23.15 ID:IfXCSKbM0
>>66
小中学生のガキの頃からやらせてる時点でな
83 : 2020/11/26(木) 11:10:38.15 ID:kuC2rfO2M
>>80
そういうのは部分的筋肥大が目的じゃないやろ…
67 : 2020/11/26(木) 11:05:15.95 ID:Whg0L6DV0
大胸筋やるならジム行くのがマジで一番手っ取り早いわ
ペックフライ週2でぶん回しとったらその画像の胸筋4か月でつくで
腕立てやと1年くらいかかると思う
68 : 2020/11/26(木) 11:05:45.04 ID:M3faWM4ZM
腕の位置肩くらいでやってたら
乳首くらいの位置で腕立て伏せしてみ
69 : 2020/11/26(木) 11:06:15.34 ID:/KhgMi7Z0
日本は自重トレ信仰があるからな
99 : 2020/11/26(木) 11:13:09.90 ID:GukT6nj+0
>>69
懸垂だけはガチ
ラットプルダウンよりええわ
104 : 2020/11/26(木) 11:14:05.06 ID:/KhgMi7Z0
>>99
ワアは懸垂のためだけにパワーラック買った
108 : 2020/11/26(木) 11:14:41.78 ID:GukT6nj+0
>>104
さすがにそれは懸垂台でええやろ
71 : 2020/11/26(木) 11:07:05.83 ID:Qk4uwxo/0
いや正直1の画像ほどムキムキになりたいわけやないねん
最低限かっこ悪くない程度の身体を目指そうと思ってな
78 : 2020/11/26(木) 11:09:05.58 ID:QxHfSJ8B0
>>71
ダンベルが一番ええで
ちょっと暇あればトレできる
88 : 2020/11/26(木) 11:11:19.95 ID:Qk4uwxo/0
>>78
ダンベルって重いのになったらそれなりの値段するやろ?
73 : 2020/11/26(木) 11:08:04.88 ID:Qk4uwxo/0
まあ生活範囲を見回してみて上手く利用できそうなもの探してみるわ
仕事場の倉庫内とか見てみたらわりかし行けそうな気もするし
74 : 2020/11/26(木) 11:08:10.40 ID:SiUU59xfp
続くかどうかもわからん初心者に最初に勧めるなら自重が無難やからな
100 : 2020/11/26(木) 11:13:12.23 ID:IfXCSKbM0
>>74
それ犬飼う前にハムスター買わせるようなもんやろ
自重と器具じゃモチベーション違いすぎるわい
75 : 2020/11/26(木) 11:08:22.42 ID:BX2jfBtP0
胸筋が伸びてる証拠やん
77 : 2020/11/26(木) 11:08:48.43 ID:Whg0L6DV0
初心者こそジム行くべきやわ
自重なんて全然変化せんからつまらんやろ
79 : 2020/11/26(木) 11:09:12.49 ID:kuC2rfO2M
夜中の公園で懸垂とディップスしてるのがワイや
81 : 2020/11/26(木) 11:09:26.65 ID:SiUU59xfp
鉄棒でストレートバーディップスしてもええぞ
82 : 2020/11/26(木) 11:10:32.09 ID:Qk4uwxo/0
会社の倉庫の脚立がよさそうやな
週に2回はワイだけの作業の日あるしいけそうや
85 : 2020/11/26(木) 11:10:50.26 ID:kuC2rfO2M
>>82
よし!
86 : 2020/11/26(木) 11:11:11.22 ID:/KhgMi7Z0111111
バーベルベンチはクソほど難しいからマシンがおすすめやで
87 : 2020/11/26(木) 11:11:13.93 ID:eYQM2o60d
いまだにプッシュアップバー()買う情弱いんのかよw
91 : 2020/11/26(木) 11:12:10.72 ID:/KhgMi7Z0
>>87
いや、プッシュアップバーはええぞ
89 : 2020/11/26(木) 11:11:45.11 ID:UF0yWr5/0
プッシュアップバーはいらんで
ワイのプッシュアップバーは懸垂用道具になったわ
90 : 2020/11/26(木) 11:12:01.24 ID:CJ+SNLgG0
私、筋トレしてない方がいい
筋トレっていうことが世界で一番、意味分かんないんだよね
94 : 2020/11/26(木) 11:12:20.59 ID:BxvuZYQcM
大胸筋は大きく上下内外の4つの部位に分けられて
それぞれ別の筋トレしないと一気に鍛えるの難しいぞ
98 : 2020/11/26(木) 11:13:00.97 ID:se6Q4Nx00
>>94
中部が抜けとるぞ
95 : 2020/11/26(木) 11:12:22.80 ID:rJD9KUtW0
腕立てじゃなくベンチでプレスやフライやった方がええで
96 : 2020/11/26(木) 11:12:33.36 ID:zsIW+gukM
ワイはウエイトに加えて最近壁有り倒立腕立て始めたで
日に日に安定感増してきて楽しい
101 : 2020/11/26(木) 11:13:22.97 ID:s9JU7Y9pM
腕の幅狭めてやればええやん
103 : 2020/11/26(木) 11:13:44.11 ID:rJD9KUtW0
金と時間かけられないヤツは何やっても無駄
さっさと辞めろ
105 : 2020/11/26(木) 11:14:20.18 ID:iAknYP/90
ええで
ベンチで鍛えた丸いおっぱいでは無く三角形の綺麗な胸筋が出来上がるで
106 : 2020/11/26(木) 11:14:22.29 ID:IsbNSUblr
だいたい腕立てって名前の通り腕に一番効くんだよ上腕三頭筋
126 : 2020/11/26(木) 11:18:53.91 ID:IfXCSKbM0
>>106
ワイは3頭筋のために腕立てやってるわ
107 : 2020/11/26(木) 11:14:25.70 ID:qJIY/RF5d
胸鍛えるだけじゃなくてついでに懸垂もするとええで
腕立てだけだとバランス悪くなる
109 : 2020/11/26(木) 11:14:54.63 ID:d5etulxyr
時計で言うと3時40分くらいの位置にバー置いて
肩幅より✊2つ分外側に置いて
小指をへそに向けるようにしてやると
大胸筋の上の方に効くで
110 : 2020/11/26(木) 11:15:39.17 ID:4+MIAQNQp
公園でガキいる脇で懸垂してるけど不審じゃないよな?
111 : 2020/11/26(木) 11:15:59.65 ID:kuC2rfO2M
>>110
安心せえ不審や
114 : 2020/11/26(木) 11:16:25.39 ID:/ZlONAKKp
>>110
顔面偏差値次第やな
125 : 2020/11/26(木) 11:18:46.73 ID:4+MIAQNQp
>>114
ボール飛んできた時「お兄さん」って言われたから大丈夫そうだな 取って投げてあげたで
128 : 2020/11/26(木) 11:20:02.37 ID:/ZlONAKKp
>>125
今頃そのボールはバイキンごっこ用に使われてるはずやで
120 : 2020/11/26(木) 11:17:19.94 ID:iAknYP/90
>>110
たまにジュースかお菓子分け与えな不審者になる
112 : 2020/11/26(木) 11:16:06.72 ID:qJIY/RF5d
ラットプルも懸垂も初心者が指導無しで広背筋使って上手くできるのかっていう問題はあるな
123 : 2020/11/26(木) 11:18:29.59 ID:GukT6nj+0
>>112
初心者に効かせる意識とか教える時点で間違っとるやろ
ベンチ100とか懸垂10回とかできない初心者はまずベースを作るべき
113 : 2020/11/26(木) 11:16:16.09 ID:I1YZp1tC0
終始左右の肩甲骨をずっとつけたままするんやぞ?
118 : 2020/11/26(木) 11:17:10.09 ID:/KhgMi7Z0
>>113
肩甲骨の可動域を取れるのが腕立ての良さやで
115 : 2020/11/26(木) 11:16:56.10 ID:+H51VrMtd
満遍なく来るように色んなフォームでやるんやで
116 : 2020/11/26(木) 11:17:03.40 ID:Qk4uwxo/0
ホンマ筋トレのこととなると頼りになるわJ民
ありがとうやでー
117 : 2020/11/26(木) 11:17:06.46 ID:RLT6XR5L0
わいの実家
ガレージにパワーラックとインクラインベンチとバーベルとウェイト200kg分あって
床引きでばっこんばっこん出来てたわ

今思えば最高の環境やったわ

121 : 2020/11/26(木) 11:17:23.56 ID:9X6InIZw0
相変わらず上半身ガ●ジしかおらんな
122 : 2020/11/26(木) 11:17:42.00 ID:f/vtM3J80
ダンベルより腕立ての方がキツイわマジで
124 : 2020/11/26(木) 11:18:35.94 ID:/KhgMi7Z0
腕立ては体重の3分の2の負荷がかかるからデブほど効く
127 : 2020/11/26(木) 11:19:41.32 ID:kdH7qeaP0
チンニング棒どれ買えばええか分からん

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