【ν速マラソン部】冬の外ランニング、寒さ対策のほかに気をつけたいポイント

1 : 2020/12/04(金) 06:54:57.56 ID:11mM9+EC0

 寒い冬の季節。ランナーの中には、寒さのあまり外に出るのが面倒になっている人もいるかもしれません。そんな時期に快適なランニングライフを送るための注意点や寒さ対策を、ウェアやインナーなどの服装、寒い時期に起きやすい怪我にフォーカスを当てて紹介します。

●脱水症状に注意。寒くても水分補給はこまめに行う
 夏の暑い時期と異なり、寒いときはあまり水分補給を意識しない方が多いでしょう。しかし寒くても脱水症状を引き起こす危険があります。
一見すると汗をかいていなくても、皮膚などを通じて水分が奪われていることを認識しておきましょう。
また、寒いからといって厚手のウェアを羽織っていると、その中で大量の汗をかいていることもあります。
そのため、寒い時期でもこまめに水分補給を行いましょう。

●低体温症に注意。着脱しやすいウェアにする
 また、気をつけておきたいのが低体温症。寒いと皮膚から身体の内側まで冷えていきます。低体温症になると身体が震え、鳥肌が立ち始めます。
さらに体温が低下すると動くこともままならなくなり、最悪の場合は心臓の働きなどに影響を与えかねません。
そうならないよう、寒い時期は薄着でのランニングは避け、シェルウェアやアームウォーマーなど、着脱のしやすいウェア類の活用がオススメです。
 大会でスタートまで時間が空くなら、寒いのを我慢せず上着を着て待機しましょう。ビニール合羽などであれば、十分に身体が温まった段階でゴミ箱へ捨てても構わないでしょう。

●発熱性のあるインナーに注意。通気性がよく、吸汗性と速乾性に優れたものを選ぶ
 温かい状態を保とうと、ヒートテックなど発熱性を持つインナーをランニングでも使用している方がいるかもしれません。しかしランニングでは、こうしたインナーは避けた方が無難です。
発熱性のあるインナーは、熱を外に逃さないよう通気性が低くなっています。その状態で走って汗をかくと、その汗はインナーの中に留まってしまい、ランニングを止めた際、身体が一気に冷えてしまう原因になりかねません。
そのため、寒い時期でも吸汗性と速乾性に優れたインナーを選んだ方が、快適にランニングを楽しめます。

いかそ
https://melos.media/training/49653/

記者の個人的なお勧めメーカー
https://www.underarmour.co.jp/ja-jp/

2 : 2020/12/04(金) 06:56:22.51 ID:6Dg7S2+e0
交通事故!
3 : 2020/12/04(金) 06:57:08.13 ID:ivFhyeZe0
靴はナイキフリー、あとはアンダーアーマーでいいの?
4 : 2020/12/04(金) 07:01:40.66 ID:Ry3YoDPM0
この前ナイキのシューズ買ったのに、あのCMのせいで履きづらい
5 : 2020/12/04(金) 07:03:39.18 ID:magzYjLq0
寒さはマラソンの友達だろ!
6 : 2020/12/04(金) 07:05:01.84 ID:11mM9+EC0
シューズはナイキで良いんじゃないですかね
走ってる人なら御存知の通り、良いブツ作りますから
CMの影響が気になるなら、沈静化するまでは他のシューズで誤魔化しておけば宜しいかと
7 : 2020/12/04(金) 07:08:17.37 ID:krsTgZz70
>>6
右に口角書いて、上にAmazonって書いとけ
8 : 2020/12/04(金) 07:11:06.07 ID:ivFhyeZe0
>>7
わろた
9 : 2020/12/04(金) 07:11:16.78 ID:v4TkJTP60
レイプ
10 : 2020/12/04(金) 07:16:21.05 ID:xPWNkM9i0
焼き芋屋
11 : 2020/12/04(金) 07:18:12.67 ID:dEdlqs0K0
マスク一択 酸欠?そこも鍛えて
12 : 2020/12/04(金) 07:21:37.04 ID:OPuLrpLg0
気合
13 : 2020/12/04(金) 07:23:38.33 ID:fkUvpqWX0
おっさんは指導するだけ気合いが足らんなw
14 : 2020/12/04(金) 07:24:59.16 ID:7ENU2Ooc0
チンコは出さない
15 : 2020/12/04(金) 07:26:20.94 ID:d1V1LIJC0
プリウス
16 : 2020/12/04(金) 07:30:13.35 ID:4Fk2L4NZ0
チン子は縮み上がってしまうのでショートヘアにしとけ
17 : 2020/12/04(金) 07:31:48.22 ID:JYQt1Uui0
コロナ
18 : 2020/12/04(金) 07:35:34.46 ID:Mc946X9S0
走りスマホ
19 : 2020/12/04(金) 07:37:26.54 ID:oyOTxA6y0
人の近くは走るな
20 : 2020/12/04(金) 07:37:26.69 ID:cdjMCbnH0
空気乾燥してるからマスクして鼻や喉を守らないと
マスクしてて苦しいなら、無理はしない方が
ペース落として走るとか、距離やコースを見直すとか
脳卒中で救急搬送されるような無茶はしないでね
病院はコロナで糞忙しいです
21 : 2020/12/04(金) 07:38:45.32 ID:41iHB0z10
まだ暗いのに真っ黒の格好
23 : 2020/12/04(金) 07:54:36.14 ID:WddUUpC80
しもやけ
24 : 2020/12/04(金) 08:03:51.97 ID:HDe2WHgv0
25 : 2020/12/04(金) 08:06:06.44 ID:rmwqgYik0
飛沫撒き散らすな
26 : 2020/12/04(金) 08:07:45.15 ID:eBM2ccQg0
ランナー、またはウイルスディフューザーともいう。
27 : 2020/12/04(金) 08:15:33.04 ID:cCw2uvbA0
道路沿いはやめとけ
28 : 2020/12/04(金) 08:18:13.35 ID:rK/XF3Ep0
走るな
29 : 2020/12/04(金) 08:20:00.48 ID:Grq1gjv40
寒すぎて走れない

コメント

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