【生活】朝の一時間スマホを触らない生活を30日間続けた結果わかったこと

起きて最初の1時間、スマホを触らない生活を30日間続けてみた
https://capsaicin.site/blog/2026-08-21/

正直に書きます。朝の過ごし方が、思っていたより根本から変わりました。
目が覚めて、まぶたが完全に開ききる前にInstagramを開き、LINEに二件返信し、Xでよくわからない炎上を眺め、気分が沈むようなニュースの見出しを読む。ベッドから出る前に、ここまでを済ませている。
——そういう人間でした、私は。
心当たり、ありませんか。
これを何年も続けていて、何年も「別にいいでしょ」と思っていました。ほんの数分だし。情報収集だし。何が悪いの、と。
悪かったんです。かなり。
「一日の最初の1時間が、そのあと12時間の感情と脳のトーンを決める」——どこかでそんな話を読みました。正直、半信半疑でした。でも、気になったことは自分で試さないと気が済まない性分なので、実験することにしました。
起床後60分間、スマホに触らない。30日間、毎日。例外なし。
Instagramもメッセージもメールもニュースも動画も、全部なし。自分と、朝と、その時間をどう使うかという選択だけ。
以下、その30日間の記録です。良かったことも、しんどかったことも、予想外だったことも、そのまま書きます。

1週目：誰も語らない「離脱症状」
正直に言います。最初の3日間は、普通にきつかった。
目が覚めて、あの感覚が来る。手が枕元に伸びかける、あの物理的なむずむず。それを、しない。ただ天井を見つめて横になっている。頭の中では「で、私はいま何をすればいいんだ？」という声。
この問いが、けっこう怖かった。
想定外だったのは、朝という時間の「過ごし方」を完全に忘れていたことです。静けさをどう扱えばいいのかわからない。無音でいると、何か異常が起きている気がする。情報とノイズと他人の生活を即座に流し込まれることに慣れきった脳が、「何か重要なものを見逃している」と警報を鳴らし続ける。
見逃していません。火事は起きていません。火曜日の朝7時に私を必要としている人間は、この世に一人もいませんでした。
4日目あたりから、時間の埋め方が変わってきます。何ヶ月ぶりかにきちんとベッドを整えました。ベランダに出て、空をちゃんと見ました。メールを読みながらコーヒーマシンを乱暴に叩くのではなく、ゆっくり淹れました。自分の考えごとと、ただ一緒にいました。怖くもあり、悪くなくもある時間でした。
1週目でわかったこと。私は「気を紛らわすこと」に依存していて、そのことに自分で気づいていなかった。

実際、何をしていたのか
この手の話をすると必ず聞かれます。「で、代わりに何してたの？」と。
30日間で試したことを、正直に振り分けておきます。

つずきはソースで