エッヂ筋トレ部(初心者歓迎)

1 : 2024/05/27(月) 20:01:36.487 ID:WBHoRHx04
2年目のぷにぷにやが頑張ってるで
2 : 2024/05/27(月) 20:01:59.910 ID:WBHoRHx04
もう少しでジム行かなあかん
今日は脚トレや😢
誰か喝入れてクレメンス
3 : 2024/05/27(月) 20:02:06.063 ID:3h5XEGQeX
筋トレって腕立てと腹筋やっとけばいいの？
5 : 2024/05/27(月) 20:02:27.745 ID:WBHoRHx04
>>3
自重ならせやな
あとスクワットは絶対やった方がええで
12 : 2024/05/27(月) 20:04:34.609 ID:3h5XEGQeX
>>5
その３つやっとけば取り敢えずはおっけーか。がっつりやるなら器具買ったりした方がいいかもしれんけど
17 : 2024/05/27(月) 20:05:51.579 ID:WBHoRHx04
>>12
あ、腹筋はやらんでええで
出来るなら懸垂はやった方がええ
ワイ出来ないけど
20 : 2024/05/27(月) 20:06:32.039 ID:3h5XEGQeX
>>17
最近お腹が出てきてね・・・・・・。あと懸垂は公園の鉄棒とかでもいい？
25 : 2024/05/27(月) 20:07:27.954 ID:WBHoRHx04
>>20
残念ながら腹筋鍛えても腹の贅肉は一切無くならんで
公園でええで
26 : 2024/05/27(月) 20:07:59.338 ID:1UVfCP7q.
>>20
腹筋やったからってお腹が凹みやすくなるわけちゃうで

それなら消費カロリーの大きいスクワットやって全体的に痩せてくアプローチの方が効率ええ

29 : 2024/05/27(月) 20:08:05.189 ID:sbviwMCAg
>>20
懸垂バーって自宅でできる奴もあるぞ
4 : 2024/05/27(月) 20:02:15.337 ID:BZbGsAeeF
背中トレは懸垂から入っちゃう🤗
6 : 2024/05/27(月) 20:02:44.025 ID:WBHoRHx04
>>4
ワイ懸垂出来ない😢
7 : 2024/05/27(月) 20:02:52.963 ID:jDhudlibR
最近ジム行きだしたけどラットプルダウンってむずくね？
効いてる気がしないんやが
9 : 2024/05/27(月) 20:03:30.457 ID:WBHoRHx04
>>7
そもそも初心者には背中自体が難しいわ
とりあえずパワーグリップ使って腕の力抜いた方がええな
8 : 2024/05/27(月) 20:03:01.629 ID:G4RCX9Vj8
月曜に脚トレとかキチゲェか？
10 : 2024/05/27(月) 20:03:47.260 ID:WBHoRHx04
>>8
せや！！月曜日に嫌なこと終わらせるんや！！！！！
13 : 2024/05/27(月) 20:04:37.787 ID:cCvmPoX7o
懸垂できなかったけど2〜3ヶ月くらい反動使いながら上げるの繰り返してたらある日急にできた
14 : 2024/05/27(月) 20:05:12.377 ID:WBHoRHx04
月曜日に脚やると木曜日ぐらいまで筋肉痛ひきずって仕事に支障出るから絶対辞めた方がええわ
でもやる
15 : 2024/05/27(月) 20:05:18.022 ID:bLn1ucvye
ワイ懸垂25回できる
19 : 2024/05/27(月) 20:06:26.877 ID:G4RCX9Vj8
>>15
筋トレYoutuberに言わせるとそれは懸垂じゃなく体操運動らしい
ワイはそれすらできんがな
36 : 2024/05/27(月) 20:10:26.314 ID:bLn1ucvye
>>19
きんにくんの動画参考にしてやってるんやがな
誰かに見てもらったことないからどういうフォームになってるか分からんわ
16 : 2024/05/27(月) 20:05:21.865 ID:m0Tcu2Ljl
結局背中ってダンベルローイングと斜め懸垂とかで慣れてかないと懸垂やるの無理よな
18 : 2024/05/27(月) 20:06:11.810 ID:1UVfCP7q.
懸垂はネガティブを何回も繰り返してたらそのうち出来るようになるで
21 : 2024/05/27(月) 20:06:50.089 ID:m0Tcu2Ljl
後チューブ買って補助懸垂もオススメやな
22 : 2024/05/27(月) 20:06:52.194 ID:aUtqB8eUW
よく温泉行くから恥ずかしくない体にしたいんやが自重でもいけるか？😢
31 : 2024/05/27(月) 20:08:38.731 ID:WBHoRHx04
>>22
やるとやらんとじゃ大違いや
自重でもええけどちゃんと食事管理もしっかりやりや
23 : 2024/05/27(月) 20:06:53.462 ID:WBHoRHx04
胸もそうだけど背中も最初は背筋の使い方分からんかったわ
とりあえず分かるようになるまで全力で引くしかない
24 : 2024/05/27(月) 20:07:21.735 ID:VvU1Cp7LQ
なんで筋トレしてる奴らってチビしかおらんのや
煽り抜きで
28 : 2024/05/27(月) 20:08:01.763 ID:m0Tcu2Ljl
>>24
高身長イケメンならそもそも鍛える意味がねぇやろがーい
27 : 2024/05/27(月) 20:07:59.738 ID:WBHoRHx04
チンニングアシストマシンあるジムに行きたいわ
エニタイム全然置いてない
30 : 2024/05/27(月) 20:08:21.666 ID:rDMDrnabZ
懸垂にも腕に効かせるものと背中に効かせるものあるからね
懸垂の回数増やしたいなら各部位ダンベルで鍛えたほうが効率いいと思う
32 : 2024/05/27(月) 20:08:51.146 ID:KHgloh/JE
インクラインベンチのおすすめ教えて
部屋が狭いので収納性重視や
33 : 2024/05/27(月) 20:09:33.265 ID:WBHoRHx04
意外と家トレ勢多いんか？
ワイ家じゃ続かんしモチベ保てないからジム行くわ
35 : 2024/05/27(月) 20:10:05.800 ID:KHgloh/JE
>>33
ジム通ってるけどしばらく通えなくなるから家トレ始めたいんや
43 : 2024/05/27(月) 20:11:57.227 ID:1UVfCP7q.
>>33
物置部屋になってたところを整理して自宅にチンニングマシンとダンベル置いてるわ
もっと服整理してボーナス入ったらベンチも買う予定や
34 : 2024/05/27(月) 20:09:54.761 ID:25XfPzSyQ
腕立て60を毎日やっとるで💪
効果は感じられないけど
38 : 2024/05/27(月) 20:11:13.092 ID:3h5XEGQeX
>>34
ゆっくり腕立てやってみれば？
48 : 2024/05/27(月) 20:13:15.348 ID:1UVfCP7q.
>>34
筋肉デカくするなら休みの日も入れた方がええで
細くて引き締まった硬い筋肉を作りたいなら今のでええけど
37 : 2024/05/27(月) 20:10:38.337 ID:1ZSVeQ.pb
懸垂で肩抜けたから嫌い
42 : 2024/05/27(月) 20:11:47.565 ID:WBHoRHx04
>>37
それ腕伸ばしきってない？
自衛隊式懸垂はリスクあるわ
101 : 2024/05/27(月) 20:25:28.821 ID:1ZSVeQ.pb
>>42
はい
39 : 2024/05/27(月) 20:11:14.319 ID:9BldPMenx
お前ら靴はどんなの履いてる？
ワイはランニングシューズでやってたのをフットサルシューズに変えただけでスクワットの重量が10kgくらい伸びて感動したわ
そしてリフティングシューズ買ったらさらに感動した
50 : 2024/05/27(月) 20:13:26.374 ID:WBHoRHx04
>>39
ガチ勢はワークマンのこれ履いてるらしい
ワイは履いてないけど

レス50番の画像1
40 : 2024/05/27(月) 20:11:15.406 ID:mlf9sNzjH
脚だけ毎週やってる
疲れすぎる時と活力みなぎる日があって謎や
46 : 2024/05/27(月) 20:12:39.957 ID:rDMDrnabZ
>>40
どMやねｳﾝｳﾝ
44 : 2024/05/27(月) 20:11:57.371 ID:DVmCc/ncB
最近ゴルフのために筋トレ始めた
とりあえず下半身強化でレッグプレスとか一通りやってるが、体幹鍛えるのってどうしたらええんや？？
プランクでええの？

あんまゴルフ筋トレのメニューとかでてこーへんのよなぁ

53 : 2024/05/27(月) 20:14:13.409 ID:G4RCX9Vj8
>>44
スクワットで体幹も下半身も同時に鍛えろ
プランクとかいらんで
60 : 2024/05/27(月) 20:16:18.415 ID:DVmCc/ncB
>>53
サンガツ！スクワットやってないからメニュー追加するわ
ダンベルスクワットでええんかね
しかしジム行くのムキムキマッチョいっぱいでちょっと怖いンゴねー

47 : 2024/05/27(月) 20:12:58.410 ID:.jp7x3IQh
スピンバイク欲しいけど重量がね
小型で性能がいいのある？
49 : 2024/05/27(月) 20:13:20.138 ID:rDMDrnabZ
いつかマッスルアップできるようになりたいンゴね
51 : 2024/05/27(月) 20:13:28.348 ID:gRE31Dupa
まめたまとか言うやつの動画見て最近やっとるわ
54 : 2024/05/27(月) 20:14:20.913 ID:JmK.wV9rg
懸垂、インクラインベンチ、サイドレイズだけ週2.3回やってる
分割法の方がええのかなあ
64 : 2024/05/27(月) 20:16:48.158 ID:G4RCX9Vj8
>>54
続けるのが正解やから続いてるならそれが正解や
56 : 2024/05/27(月) 20:14:59.704 ID:AYfRvsVwh
腹筋結構鍛えて確かに力入れると硬くなってるのは実感できるのに中々割れないのはなんでなん？
このままやとプロレスラーになってまぅわ
58 : 2024/05/27(月) 20:15:36.721 ID:9BldPMenx
>>56
皮下脂肪が分厚いんじゃね？
57 : 2024/05/27(月) 20:15:36.319 ID:WBHoRHx04
腹筋はガチで鍛えんでええ
元々全員腹筋割れてるんや
ただ脂肪で隠れてるだけやぞ
腹筋割りたきゃ痩せろ
59 : 2024/05/27(月) 20:15:37.657 ID:cCvmPoX7o
なんかこじらせちゃってタメ口の筋トレYouTuberは見れなくなった
61 : 2024/05/27(月) 20:16:19.410 ID:t5/exTwJk
ワイランニング勢、筋トレ出来る気がしない
よう動かず自分を苦しめられるな
63 : 2024/05/27(月) 20:16:40.156 ID:oAJa75UR1
脚トレの後って１週間くらい普通に歩けなくなるんやが
みんな我慢して生活してるんか？仕事とか影響せんかね
70 : 2024/05/27(月) 20:18:42.474 ID:9BldPMenx
>>63
慣れたら1日もすれば何も感じなくなる
筋肉は48時間もすれば回復するから1週間も疲れが残るのは神経系の疲れやろうね
71 : 2024/05/27(月) 20:18:46.371 ID:G4RCX9Vj8
>>63
はじめたてじゃないなら追い込み過ぎなのでは

ガチ勢なら追い込み過ぎなんて言葉存在しないんだろうけど
一般人は程々でいいんだよ

76 : 2024/05/27(月) 20:20:12.032 ID:WBHoRHx04
>>63
ワイは脚トレ後千鳥足で家に帰って筋肉痛は3日ひきずる
仕事は外で働いてるけど走れないから歩いてる
129 : 2024/05/27(月) 20:30:15.950 ID:oAJa75UR1
>>70>>71>>76
あざます追い込み過ぎだったか
バーベルスクワット始めてから脚が全然慣れんかった
数減らす方向にしよう
66 : 2024/05/27(月) 20:17:29.433 ID:kQXWcxEin
腹筋って腹筋でしか鍛えられんやろ
デクラインベンチでやるわ
68 : 2024/05/27(月) 20:17:56.689 ID:3h5XEGQeX
>>66
腹筋メインにするなって事やろ
67 : 2024/05/27(月) 20:17:41.325 ID:BZbGsAeeF
脚トレ後って2日後が一番クるよな
69 : 2024/05/27(月) 20:18:23.512 ID:bLn1ucvye
鍛えても見せる人がいないのが悲しい
73 : 2024/05/27(月) 20:19:17.036 ID:WBHoRHx04
>>69
大事なのは自分や
自分に見せるんや
自己満足でええんやで
人に見せるのは二の次や
77 : 2024/05/27(月) 20:20:37.913 ID:bLn1ucvye
>>73
筋肉触ったり鏡で筋肉確認したりするの楽しい
79 : 2024/05/27(月) 20:21:28.060 ID:WBHoRHx04
>>77
まじで自分の身体が変わっていくのめっちゃ楽しいよな
87 : 2024/05/27(月) 20:23:11.948 ID:bLn1ucvye
>>79
ワイはダイエット目的でランニング始めて80kg→63kgまで絞ったけど絞ると筋肉が見えるようになるから楽しいわ
いわゆる細マッチョだけどワイはムキムキより細マッチョがいい
72 : 2024/05/27(月) 20:19:14.534 ID:WVd7LHA.0
太れる体質じゃないとムキムキにならないことがよく分かった
74 : 2024/05/27(月) 20:19:51.005 ID:jDtxFq/De
腿裏バキバキにしたいんだけどどうしたらええの
75 : 2024/05/27(月) 20:20:04.214 ID:3h5XEGQeX
腕立て
懸垂
スクワット

取り敢えずはこんなものでいいんかな？

90 : 2024/05/27(月) 20:23:31.461 ID:BZbGsAeeF
>>75
自重で普通のスクワット正直効果薄いからそれに慣れた後ベッドあればそこに足かけてブルガリアンスクワットやるとええで
78 : 2024/05/27(月) 20:21:17.976 ID:WVd7LHA.0
スクワットって正しいフォームでやり続けんと
膝痛めるのに流行りすぎじゃね
82 : 2024/05/27(月) 20:22:02.889 ID:l5fAL5MLW
>>78
スクワットやらないやつは弱者
宗教や
85 : 2024/05/27(月) 20:22:51.890 ID:WVd7LHA.0
>>82
実際どうやっとるの
毎回鏡の前でフォーム確認しとるんか？
95 : 2024/05/27(月) 20:24:13.942 ID:l5fAL5MLW
>>85
ワイはニースリーブしてるからどんなフォームでも膝痛くならない
腰は痛くなるけど
97 : 2024/05/27(月) 20:24:43.233 ID:WVd7LHA.0
>>95
草
アカンやん
80 : 2024/05/27(月) 20:21:37.434 ID:2ytncX5lF
脂肪が筋肉に変換されるわけやないのはわかったけどじゃあなんで大会出る連中は一回太るんや
84 : 2024/05/27(月) 20:22:46.188 ID:WBHoRHx04
>>80
筋肉付けようと思ったら食事でオーバーカロリーにしないといかんのや
オーバーカロリーにしたら筋肉と一緒に脂肪も付くんや
都合よく筋肉だけ付けるってのは不可能なんやで
99 : 2024/05/27(月) 20:25:17.222 ID:9BldPMenx
>>84
まあ不可能ではないけどかなり効率悪いからビルダーはそんなことしないけど
一般人が長い目で見て少しずつ太らずに筋肉増やしていくのは可能やと思うで
94 : 2024/05/27(月) 20:24:05.977 ID:G4RCX9Vj8
>>80
そら要らん栄養は要らんのやけど栄養不足にならないラインが良くわからんからとりあえず食っとけの精神や

減量からその頑張るかんじ

81 : 2024/05/27(月) 20:21:55.874 ID:XyRjIM8wo
筋トレしてたらガリガリになったんやが
88 : 2024/05/27(月) 20:23:13.800 ID:WBHoRHx04
>>81
普段どんな飯食っとんねん
それ原因食事やぞ
83 : 2024/05/27(月) 20:22:23.186 ID:UMB3hJ8lm
どうやったら腹割れるんや？
93 : 2024/05/27(月) 20:23:57.027 ID:WBHoRHx04
>>83
痩せるしかない
体脂肪率15%でうっすら10%ではっきり割れるやろ
ちなワイ20%
86 : 2024/05/27(月) 20:22:56.260 ID:gRE31Dupa
君らプロテイン飲んどるの？
飲んどるならどこのや？
96 : 2024/05/27(月) 20:24:21.871 ID:bLn1ucvye
>>86
ザバスかアンビークやな
アマプラセールの時に買ってる
104 : 2024/05/27(月) 20:26:13.744 ID:.jp7x3IQh
>>86
味はDNS一択だけど
プロテイン飲むのが負担になってくるからほどほどにしていいと思う
112 : 2024/05/27(月) 20:27:38.693 ID:G4RCX9Vj8
>>86
マッドプロテインか山澤プロテイン
89 : 2024/05/27(月) 20:23:22.260 ID:5MAAQZKWD
筋トレ半年弱続けてるけど以前よりでかくなりすぎてスーツが入らんようなってもうたわ
91 : 2024/05/27(月) 20:23:34.736 ID:4PaVOYk2P
ブルガリアんスクワットやってみたら10回もできなかったわ
98 : 2024/05/27(月) 20:24:44.944 ID:G4RCX9Vj8
>>91
めちゃくちゃキツいからしゃーない
スクワットよりきらい
92 : 2024/05/27(月) 20:23:42.309 ID:jDtxFq/De
なあ、腿裏バキバキにしたいんやけど
100 : 2024/05/27(月) 20:25:18.959 ID:WBHoRHx04
>>92
スクワットでええやん
111 : 2024/05/27(月) 20:27:35.952 ID:jDtxFq/De
>>100
スクワットが1番効率ええんか？
102 : 2024/05/27(月) 20:25:36.303 ID:9uJndq51j
お前ら腹筋しとる？
ワイ膝コロしとるけど中々つかん
105 : 2024/05/27(月) 20:26:24.052 ID:iCg.10lvp
>>102
キツくてもタチコロに変えたほうがいいよ
潰れていいから
103 : 2024/05/27(月) 20:26:13.716 ID:rAmi9IYSd
体脂肪計って当てにならな過ぎだろ
一般人モードでやると28%でアスリートモードでやると18%くらいになる
クソデブだから28%だろうけど
106 : 2024/05/27(月) 20:26:42.493 ID:WMkUspeGn
ブルガリアンスクワットと腹筋ローラーを毎日交互にやってはいる
107 : 2024/05/27(月) 20:26:47.848 ID:K72QPSAgj
ワイはいつ間にか全身Alloutマンになってたわ
もはや広告料もらいたいぐらい
108 : 2024/05/27(月) 20:26:47.868 ID:WBHoRHx04
うおおおおおそろそろ時間や！
脚トレ行ってくるンゴおお！！！😭😭😭
110 : 2024/05/27(月) 20:27:11.776 ID:Zm1xdga9z
運動嫌いなんだけど続けられる筋トレ教えて
一日5分でいい
117 : 2024/05/27(月) 20:28:23.357 ID:3h5XEGQeX
>>110
ゴチャゴチャ考えず腕立て伏せだけでいいやろ。
123 : 2024/05/27(月) 20:29:02.555 ID:G4RCX9Vj8
>>110
その場スクワットでええやん
5分もできたら大したもんやで
113 : 2024/05/27(月) 20:27:42.757 ID:JkKA/DwhE
初心者ぼく腹筋ローラーを始めたところ腹筋じゃなくて腕が筋肉痛になった
フォームが悪いんか？
119 : 2024/05/27(月) 20:28:28.692 ID:m0Tcu2Ljl
>>113
普通に腕にも負荷行く全身運動だから
121 : 2024/05/27(月) 20:28:45.332 ID:K72QPSAgj
>>113
腹筋ローラーってあれ腹筋やなくて全身運動やで
フォームもあるけど単に腕の筋肉が足りないだけの可能性もある
115 : 2024/05/27(月) 20:28:02.252 ID:984zm.eqk
果たして筋トレ部に聞いていいのかわからんけどワイ腹痛持ちやねん
それで腹筋するとええでみたいなの見たからやってるんやけど効果あるんかな
それともこれやれとかある？
125 : 2024/05/27(月) 20:29:38.969 ID:.jp7x3IQh
>>115
腹痛って腸が弱いんか？
体質に合う整腸剤探したほうがええんちゃうか
ワイはnowフーズのアホほど乳酸菌入ってるサプリが一番効いた
116 : 2024/05/27(月) 20:28:17.021 ID:7CDdlsTJy
職場にバーベルあるから毎日ベンチプレスやっとる
120 : 2024/05/27(月) 20:28:42.474 ID:uUK50UHq/
腹筋割りたくてクソ適当に腹筋ローラーしてたら割れんかったけど食べへんかったらすぐ割れたわ腹筋て食事なのかよってなえた
128 : 2024/05/27(月) 20:30:00.116 ID:iCg.10lvp
>>120
そっから続けて筋肉つけていったらある程度の体重になっても割れてるから違うな
分厚い塊がついてるなってハッキリわかる
122 : 2024/05/27(月) 20:28:46.351 ID:bLn1ucvye
プロテインってたくさん種類あるんやな
味や溶けにくさの違いはあるけどグラム単位の成分ってどれも変わらんやろ？
126 : 2024/05/27(月) 20:29:47.450 ID:K72QPSAgj
>>122
それどころか飲んでも飲まなくても変わらない説まで出てきた
124 : 2024/05/27(月) 20:29:26.294 ID:bLn1ucvye
腹筋ローラーやれる人羨ましい
ワイがやったら腰が砕ける
127 : 2024/05/27(月) 20:29:49.790 ID:BhMxkGxvH
パワーボールってどうなん？

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