- 体が一日中痛いだけで全然筋肉つかないのはなんで
- 毎日はやめなさい
- >>2
毎日はダメなのか
休肝日的なのが必要なの？>>3
まじか
晩飯食ってから風呂入る前に筋トレしてた - >>6
よく分からんけど筋トレは毎日するもんじゃないよ
筋肉は休ませてるとき、寝てるときに育つ - 筋トレ後には30分以内にタンパク質摂取だ
- >>3
別にそれ意味ない
6時間以内でいいよ - 始めて何週間？
あとちゃんとタンパク質摂取しろよ - >>4
初めて2週間
豚バラとか鶏胸で良い？安いし>>5
萎むの！？！？！？やればやるほど良いと思ってた - ローテして休ませないと筋肉萎むぞ
- なんの意味もない
- >>7
泣いてる>>8
肉は食べてる
食後に筋トレだけど>>9
はい、、、>>10
とりあえず飯の前のほうがいいのか - >>15
君はまず摂取する時間を気にするよりタンパク質の量と質を気にするべき
運動してるなら体重×1.6gのタンパク質をとるように心がけよう - 材料無いのに工場だけ動かしても製品が出来上がるわけがないのと同じ
- 最低限の知識は得てから筋トレしよう
- 食後とか最も筋トレに適してない時間なわけだが
- >>12
普通に知らんかったわ
食前だとお腹すいて力でないなあって思ってた>>14
プロテインってなんか粉なのだろ？おいしいのか？ - 真面目にプロテインの方がコスパ良いよ
- トレーニングしてるなら毎日自分の体重×2gのタンパク質の摂取を心掛けよう
- >>16 >>19
こういう目安助かる
筋トレ休む日は何日に一回がいいとかある？>>20 >>21
ええ
食前食後どっちがいいんだぜ、、、 - >>31
初心者は別に気にしなくていい
そういうのは筋トレに慣れてきて自分で情報収集始めるレベルからでいい
最初に色々気にして詰め込んでやるより小さなことから少しずつ始めれば良い - >>31
食前も食後も良くない、食間がベスト
食前なら軽く消化がよくすぐにエネルギーになるものを食ってから、食後なら二時間～三時間は空けてから - >>38
なるほど
仕事から帰って飯作る前に軽くなんか食って筋トレって感じのスケジュールがいいのかな>>39
たしかに2週間程度じゃ変わらんか
マッチョにはならなくてもいいけど健康維持的な - 筋トレ前に炭水化物、筋トレ後にタンパク質が良いって聞いた
- 筋トレやる前にはバナナ1食っとけってリングフィットのナレーションが言ってた
なんかエネルギー無い状態でやると筋肉分割して動かすためのエネルギーにしちゃうんだとか - 消化で負担かかるから食後も良くないが空腹時も良くない、空腹時にトレーニングしてもむしろ筋肉が分解される
- 俺は25×2を朝晩
カロリーやや足りてなくてタンパク質は体重x1.5gだから
ムキムキにはならんけど、しっかり筋肉ついてる感じ - タンパク質取らないと筋肉つかないのか知らんかった
- オヤツ食って筋トレして食事する感じなんか
- >>24
なるほどな>>25
2週間目になったけど見た目何も変わらんデブ>>27
筋肉痛が2日後に来るタイプなんだが - >>34
2週間で変わると思ってるとか馬鹿かよ
まぁそれでも1年継続したら変わるからやり続けろ
お前如きにプロテインなんぞいらん
数ヶ月継続できたらジムでトレーナーからウエイトと食事学んでマッチョ目指せ - 腹筋腕立て背筋スクワットは自重レベルなら低負荷だから毎日して良いんだけど全然筋肉が付かないってのはどれぐらい期間でやってのこと？
- タンパク質を沢山とれる料理ってなんぞ
- >>26
ササミでも茹でてろ - やって筋肉痛がなくなるまで放置しろ
- あとプロテイン飲むなら粉の重さじゃなくてちゃんとタンパク質換算して計算な
プロテインの粉10g飲んだからってタンパク質が10g入ってるわけじゃないから - トレーニング後に牛乳1杯でも違う
ちなみに勘違いしてる奴多いけどプロテインってタンパク質のことだからな
ただの英訳
「プロテイン」という商品として売ってるのは素早く一度にタンパク質をたくさん摂取できるように粉末とかにしてる
あとビタミンとか添加したり - その程度でプロテインとか必要ないぞ
- 筋肉痛になれば効いてるってことでいいんだよな？
- >>33
最近の研究では筋肉痛の有無は筋肉の発達に関係ないという意見が多いけど、上級者でもなければ目安としては良いと思ってる - とりあえずアドバイスしてる人は体うpしたら？
説得力も増すしエアプアドバイスも回避にも役立つから - >>1
凄い勢いあるスレだね - プロテインパウダー自体は別に運動してなくても摂るのは全然あり
何故か筋トレマン専用みたいに思われてるけど
お前ごときとかないから気にすんなよ - 休息日入れろ定期
- 休息日の目安教えて
筋肉痛は2日後に来るタイプです - 自重なら毎日でも良いと思うけど、疲れを感じるとかなら休んだ方が良いと思う
- >>45
ずっと体が筋肉痛
休み入れたほうがいい？>>46
じゃあ中2日あけようかな - >>50
それでいいと思うよ
今はとりあえず習慣化させてから色々やればいいと思う
とにかく毎日はしない方がいい、無意味 - >>50
人それぞれだけど二日やって一日休みくらいの感じでいいんじゃないかな？
別にキッチリ決めなくても疲れを感じてたら休みにしてもいいし、休みの日でも余裕を感じるならやってもいい - >>56
これがなんか一番しっくりきたわ
とりあえず2日に1回休んで回復度合いを見てみる - 筋肉は2～3日で回復する
- ジムに行く金がないならきんに君のyoutubeでも見てろ
食事もトレーニングも教えてくれるしデブなら筋トレと併用してhiitでもやってろ。筋肉体操シリーズもなかなか楽しいぞ - こういうスレに必ず現れる「～しろ」系筋トレおじさんってなんなんだ
- >>48
小さいオジサン - いわゆる超回復ってやつはもう古い理論だからあんま気にしなくていい
- たった50回で…なんの意味もないよ
ラジオ体操してるほうがマシ - そんな負荷かかってないと思うから毎日でも大丈夫だよ
それでタンパク質取れば普通につく - ケトルベル良いよ、振り回すだけ
普通のデブだった俺が100kg超えの腹が硬いデブになった - 知識だけあるブヨブヨのデブが実態だから
あんま気にすんな - そもそも健康維持向上を目指してるデブの癖に有酸素運動じゃなくて筋トレっておかしくね？コロナ禍を気にしてるならわかるが
- >>59
ランニングは晴れてれば毎日5km走ってるんだけど最近天気悪すぎて筋トレも始めた - >>62
それは失礼
頑張ってるな - あと筋トレした後ってストレッチとかアイシング(？)て必要？
- >>60
いらない
アイシングは筋肉痛緩和には効くけど筋力と筋肥大が抑えられるたしか
やるなら軽いジョギング、緩めのHIITでもいいかな - そもそも限界までやらなきゃダメって理念が間違ってる
ボディビルダーになりたいとかならそれでいいけど
そうじゃないなら限界の半分を定期的(15分ごと)とかで十分
ケトルベルの第一人者がそう言ってたし
実際俺もその方がずっと続いて効果も出た - 自重トレでくらいで休息日なんていらんだろ
やったりやらんかったりしたら続かず飽きるぞ
タンパク質はたくさん摂るほうがいいだろうが - >>65
これが怖いんよなあマジで
最近雨と雪の日多くてランニングしたりしなかったりしてたらランニングモチベグングン下がったから分かる - 効率とか超回復とかようわからんからとりあえず体動かして飯バクバク食ってたら握力倍になったわ
- 健康維持なら毎日欠かさずやれよ
高負荷かけて休み入れてなんてそんなレベルじゃないよ
いきなりバキバキのトレーニー達と同じ様な事がお前に出来るの？ - つかまあ限界までやるってビルダー界隈でも無意味ってなってるけどな
- トレーニングをする目的が痩せる事なのか筋肥大なのかにもよるもんな
筋肥大が目的なら限界まで追い込む必要はあるけど
毎日腹筋腕立てスクワット50回ずつしてるけど
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