- 頼む教えてくれ！
- ちな体重50kgや
- ワイも似たようなもんだから知りたい
スクワットは結構伸びるのに - >>3
わかるワイもスクワット90kgまでいけるけどベンチプレスが上がらん - なんでもする！
- まずはボリューム上げていこう
- >>5
いっぱい食べればええか？ - >>9
そもそもガリやからそこもやけどボリュームはトレーニングの事や - >>13
わかったで！ - わいダンベルプレス32キロ10レップ
ベンチは全くやってない
- >>7
ワオも全然やってねーわ
ベンチ頑張っても体型はおっぱい星人になるだけじゃん - >>66
プレスも同じやろ… - 色々方法あるけどワイの結論はエブリデイベンチやな
結局持ち上げる動作をうまくなるのが上げるコツとしか言いようがない - >>8
調べたが結構キツそうやな - >>17
とにかくベンチに触って上げる動作筋肉の使い方これを覚えるのが一番手っ取り早い - 週3～4回ジムに行くんや
- 太れ定期
- 太れば太るほど上げれる重さが増える矛盾
- >>12
どこが矛盾してるの？ - ダンベルベンチ40kgで10レップできるがベンチは80kgで10レップもできんわ
- >>14
ダンベル40はバケモノやろ - >>14
竹内涼真か？ - >>14
ダンベルベンチちゃんとしたフォームでやっとるか？
普通はダンベルのが重量軽なるはずやぞ - >>23
ダンベルベンチをメインでやってるからしゃあないわ
ベンチなんで半年に一回ぐらいやし - >>26
じゃあ単純にテクニックの問題なんやね
それなら分からんでもないか - >>28
慣れは大きいやろなあ
ディップスも総重量110kgで10レップもできるし
ベンチ100kg1レップのポテンシャルはあると思っとるわ - >>14
それはおかしい
95kg10repsできていいくらいだぞ
どちらかのやり方が間違ってるな - ベンチプレスを定期的にやればええ
あと太れ - どうせまだ始めたてでしょ？
週2で8回3セットのオーソドックスな方法で伸びるよ - 60kgを10回出来たら62.5kg10回に挑戦
出来なかったら60kgをまた10回と2.5kgづつ増やしてく
ポイントは10回出来たからってすぐ止めんことや
プルプルしてる時が1番効くから - >>24
10回はちょっと多いわ
5～8回くらいがええやろ - 100までは割と普通に行けるようになるよな
- >>25
ベンチは自分の体重の1.5倍まではちゃんとやればいく
それ以上は才能 - >>31
まさにワイのMAXやな
ワイは更に上に行くで - >>31
ワイ75kgしか上がらんやんけ！ - >>36
そのままの体重でいるつもりなんか？ - >>40
いや、ワイは変わるで - >>36
だから体重増やさんと
食べることも才能 - >>31
2倍まではやればいくぞ - >>39
普通は行かない
トレーニングをするにあたり、ベンチだけするやつなんていないから
他の部位も鍛えたら、それだけ全体の筋量が上がって体重が増える
2倍もてる奴らは、バランスを無視してる - >>82
超高重量で神経慣らしてればmaxは体重2倍程度までは伸びるぞ。才能必要なのはそれ以上
児玉とビルダーの体を比べてみろ - >>92
ベンチはフォームで可動域激減するから努力でなんとかなるな - やっぱりオーソドックスに10回やるのがええのか…
- 胸の筋肉痛大嫌いだからやらない
- ステやな
- エニタイムのハーフラック
安全バー一番下にしてもブリッジめっちゃ高く組まないと当たってやりにくそうやみんなセーフティ外してやっとるからめっちゃ見てて怖いわ
- >>37
あれどうやるのが結局正しいのかワイも知りたいンゴ - >>52
エニタイムは店舗によって導入してるメーカーが違う
行きつけのジムが一番下にしても当たるなら店舗変えた方が早いで - >>37
欠陥品やんけ - 背中と三頭鍛えろ
- >>38
ダンベルロウが苦手過ぎてやってないわ - 肩やってめっちゃ下がったわ
- ダンベルベンチに変えてみ
だんだんと伸びていくで
130kgで行き詰まってたけど150kgまで伸びたで - >>43
コロナで家でダンベルやりまくってたおかげでワイも170達成したわ - >>47
やっぱダンベルやんな
ダンベルプレスが伸びればベンチプレスものびる - 胸はマシンとかも含めて種類多いしいろいろやってればマンネリ化せんやろ
- オークション始まりだしたな
- 限界重量を超えて1回だけ、もしくはラックオフまで
体に重さを覚えさせろ - 参考程度に腕周り聞いてええか？
三頭筋と胸を発達させれば伸びるはずや - >>50
腕全然トレーニングしてないなぁ - >>60
せめて重りつけてディップス楽々こなせるぐらいにはなったほうがええで - >>67
わかったでやってみるわ！ - 毎日ベンチやれ
- >>51
エブリィベンチは痛めるだけやぞ - トレーニングは継続するのが一番大事だから
効率最高のトレーニングをキツいと思いながら始めて1,2ヶ月でやめちゃうよりも
効率悪くても気楽に継続出来る程度のトレーニングを続ける方がずっと良いぞ - >>54
これは思うわ
筋トレを歯磨きくらいの習慣にしてくのが重要よな - 初心者にエブリベンチすすめるとか
鬼畜すぎるわ - それぐらいやったら適当にベンチやりながら太れば余裕
- ベンチ150とか170とかバケモン多過ぎて草生えるわ
- マックスか？
- おっぱい出来始めて腹筋が目立つようになったわ、ラッキー
- あと気になったんやが
ダンベルフライとダンベルベンチならどっちのがええんや？ - >>65
フライのほうが圧倒的にきついし効果あるやろ - >>71
>>73
なるほどな
フライの方が良さげやな - >>77
ベンチを伸ばすのが目的なら今はフライなんてやんなくていいよ
筋肥大も目的ならやってもいいと思うけど - >>65
フライは胸特化や
マッスル北村はフライ系だけで胸を作ったらしい - >>65
比較する意味が無い
効果が違うから - >>75
ま？ - >>78
逆に聞くが両方やらない理由は何？ - >>65
鍛える部位が違うから、比較できない - プロレベルまでは休息とかいらんから毎日やる
- ワイは中一日で回すのを勧めるわ
あと毎回重量と回数を変えること
ドロップセットはしないこと - ワオ
ベンチ50kg、デッド110kg、スクワット130kgでセット組んでる
デッドは素手な
パワーグリップとかリストストラップ使ってるやつはホモだからナンパしていいよ - >>74
なんでそんなベンチ貧弱なんや？ - >>80
夜公営スポーツセンター行ったらタトゥーだらけのヤンチャなグループが仲間内で回してるから使えなかった
ゴールドに入ってから始めた - >>88
ベンチやらなくてもダンベルベンチやディップスで代用できるはずだが - >>91
そんなのなかったし
せいぜいマシーンしか使えなかった - >>88
今からでもやる気あれば大丈夫
表と裏のバランスが大事だから、積極的に鍛えよう - >>88
雑魚のくせにイキってて草 - 最近ジムでフライばっかするやつ増え過ぎや
ようつべみんな見すぎやろ
- なんかデットリフトも伸びたらベンチ伸びた気がするわ
- 小学生き
- 誤字小学生かな
- 山Pの体型見るとあんまりベンチやってもかっこ悪いしバランスが大事やな
- ちょっと考えりゃわかるけど毎日マックス挑戦なんかするやつおらん
テクニックとしてのベンチ覚えるのが手っ取り早いというだけ - 体重増やす
- 正直100までは5*5やってれば到達できる気もする
- 筋トレ民さぁ ベンチ中に地震起きてベンチプレス首に落ちたらとか考えんの
- >>95
ストッパーあるやん - とりあえずは10回3セットやろ
- >>96
マッスル北村に言わせればそれは危険な考え方
人間、10とか3とかキリのいい数字が設定されると甘えるもんや
6～12回できる重量をその回数できなくなるまで、という考え方に変えてからワイは飛躍的に伸びた - 重量上げたけりゃひたすら重たい重量でやるだけやん
- 2.5kgずつ増やしてけば半年で行けるぞ
- この中にも
ジムでよくいるベンチおじさんいそう - ベンチプレスやると肩イタイイタイなの
- >>103
下ろす位置が高すぎだと思うぞ - セーフティバー無いベンチ台もチラホラあるけど意味がわからんわ
安いのか？ - 体重８０キロくらいになれば余裕やろ
- 簡単や5×5やればええだけやで
100までならこれでどんな才能ないやつでもいける - ワイはサッカー部がやってるとこに遊びに行って始めてやって70キロ10回出来たで
なお、疲れるから二度としない模様 - ベンチなんかどうでもええやん
大事なんはデッドやチンニングやろ
ベンチプレス MAX 60kgのワイが100kgを上げるためのトレーニング方法w
なんJ
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