- 食事バランス整えるの難しいな
朝は面倒やからヨーグルト、少量のフルグラ、プロテイン、マルチビタミンにしてる昼はコンビニでサラダチキン、ゆで卵、スティック野菜、おにぎりや
夜は21時に帰るから19時にプロテインバーを食べて、帰宅後に軽くトレーニングして夕食や
夕食も脳死でサラダとサラダチキン、おにぎりと足りなければプロテインとかでもええけどこれじゃ続かなそう - 腹いっぱい食えない上に意外と食費が高くて草生えるわ
- ちゃんと食え
続かんダイエットはリバウンドして終わりや - >>4
これは理想的なバランスやと思うで
今体脂肪率24%で15%目指してるからこのくらいの食事にするとちょうどいい - >>9
それを一生続けるんやで
現実的に無理やと感じるものはやめとけ - >>13
一生はやらないよ
15%を目標にして数ヶ月継続
なんとか達成できたら少し緩めるけど食を楽しみつつ他の日でコントロールや - 揚げ物食うの怖くなってきたわメンテナンスカロリー上回らなかったら太らん分かってるんやがな
- >>5
ほんま揚げ物とか甘いものは食えなくなるよな
ラーメンは週1ならリカバリーできる - 毎日夕飯にむね肉と納豆と豆腐食ってるわ
おいしいしコスパいい - >>8
納豆ええよな
焼き魚も好きだけど昼考えるのが面倒で定食とか食べてその分夜を減らしたいんだよな - 栄養には気を配るのに睡眠を蔑ろにする理由は
- 朝トレの方がよくない？
- 糖質制限したら動悸するようになったわ
- 今日ポムの樹でL食っちゃったわ☺�
あすけんの女も絶句や - 夜を固定してる分昼は好きなもん食ってるわ
カロリー計算してないけど間食とか甘い物食わないから大丈夫やろの精神 - >>19
それがええよな
ただ昼は確実にタンパク質が足りてないからプロテインバーか飲料で補給したほうがええんよな - あすけんやっぱり食事管理にいい？🥺
- >>20
凝った自炊するタイプやと向かないかもやけどそうでなければ食材とか外食したものとか記録するだけやしPFCバランスも可視化されるからええぞ - >>27
ありがとう 明日から記録つけてみる - >>20
ガチである程度の期間やってれば理解して使わなくても栄養意識出来るようになるから補助輪としてはええと思うわ - >>33
使ってみるありがとう🥺 - あと栄養バランスがいいと言ってるけど油を軽視し過ぎや
初心者にありがちやけど脂質を減らし過ぎたら身体壊すで - >>21
脂質50gがワイの1日の目標量やけど余裕でいくやろ - 24％から15％て数ヶ月で行けるんか？
断食続けるとかやないなら相当ハードに有酸素運動しないと無理やない？ - >>25
運動で痩せるのはほぼ無理やで
運動で消費するんじゃなくて食事量を適切にコントロールしつつ筋肉を増やして燃焼効率を維持したり上げたりするんや - >>28
食事コントロール大事としてもイッチぐらいの食事量やと数ヶ月では無理やない？ - >>32
とくに問題ないわ
少なくともこれで腹は減らないわ
バリエーションはまぁ頑張ればなんとかなる - 筋トレとカロリー把握出来るように成ったから週一くらいラーメン食べたりドカ食いしても太らんようになったわ
炭水化物マジ必要だな。脂質はどうやってもとる事になるから普段は押さえ気味やな
足らなくなると乾燥肌になるw - >>26
炭水化物は意外と抜いたらダメなんだよな
トレイニーって食事に詳しいやつ多いけど一番の近道なんだよな - >>26
炭水化物摂らんと脳が動かなくなるの実感できるわ
バランス崩すのはあかんね - Eテレで腎臓の特集のやつ見るわ
- 食べる才能あるから筋トレしたほうがいいって言われたけど何からやればいいか分からん
- >>31
とりあえず花形のベンチプレスやっときゃええんちゃう
それでついでに他のもやってみてYouTubeとかで復習して次に活かしてどんどん種目広げていくんや - >>40
はえ〜
とりあえず24時間通えるジム入ってみようかな - カロリー取るためにプロテイン飲んでたら健診で肝臓再検査になったわ
- クレアチン取り始めて3週間経ったけど明らかに抜け毛増えてきてるわ🥲
- 水泳してるけど痩せねえわ
今78やけど月1kgペースや
週10km以上泳いでるんやがなぁ - >>38
単純に食べすぎやろ - >>38
有酸素運動はあくまで補助や
そんなんやっても痩せないぞ
食事を変えないと痩せるのは不可能や - >>38
期限決まってないなら月1kg落ちるんで十分やろ
どうせどっかで停滞して改善が必要になるやろしペース維持できてる今無理して加速させるのは手持ちのカード浪費するだけや - 鶏むね肉やっす！と思ってたけどこれでも昔より高くなってるらしいな
自分で調理すればパサパサにならんし最高の自炊食材なんやが - 欲望のままにドカ食いして帳尻合わせるために疲れるまで走っとるわ
野生動物みたいでカッコええやろ - >>43
野生動物は疲れるまで運動しないと思う
カロリー失うのを恐れている - デブがスリムになる為に筋トレするなら薬も一緒に飲め
リベルサスすげえ良かったぞ - 太ってないけどランニングと懸垂と腹筋始めたわ
脂質異常
HDLコレステロール141や
おまけに尿酸値もちょっと危ない誰か改善に自信あるやつアドバイスくれると嬉しい
- >>47
HDLじゃなくてLDLやろ
悪玉の方は基本食生活や - >>49
そっちやったわ
運動やなくて食生活かー
めんどうやなぁ脂質とってる自覚なかったんやけど見直さな
- 停滞期やァアアアアアアアアア😭
- してない
めんどくさい - ディップスムズいンゴねぇ
- 米食わないようにしても食ってまう
終わりや - 体組成計の体脂肪率とかいう当てにならないもの
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