ランニングをいくらやっても下っ腹のぷよがとれない

1 : 2020/06/05(金) 22:56:33.017 ID:axQ55p3J0: どうすりゃ良いんだ？皮だけにしたい、、、
2 : 2020/06/05(金) 22:56:56.711 ID:QxrLb1gtM: 腕立て伏せ
3 : 2020/06/05(金) 22:56:59.779 ID:8w8RuG8T0: 皮だけになってぷよなんじゃないの？
4 : 2020/06/05(金) 22:57:06.383 ID:LR9jCX0kM: ぷよ？
5 : 2020/06/05(金) 22:57:30.207 ID:3NvwhGsnd: プランク
6 : 2020/06/05(金) 22:57:43.344 ID:OEmEujn9r: ４つ揃えて消せ
7 : 2020/06/05(金) 22:57:44.504 ID:hFiupEnu0: 体脂肪落しからはじめよう！
8 : 2020/06/05(金) 22:57:49.092 ID:jtOhqtZu0: 膝さすり腹筋
9 : 2020/06/05(金) 22:57:49.363 ID:axQ55p3J0: 押すとぷよってなるんだが
1cmくらい柔らかいものがついてる
10 : 2020/06/05(金) 22:58:05.538 ID:RbvMffekr: 腹筋鍛えたら
11 : 2020/06/05(金) 22:58:30.804 ID:axQ55p3J0: 腹筋も普通に鍛えてるよ
16 : 2020/06/05(金) 22:59:12.169 ID:hFiupEnu0: >>11
今、体脂肪何％ぐらい？
20 : 2020/06/05(金) 23:00:03.104 ID:axQ55p3J0: >>16
15%だよ
26 : 2020/06/05(金) 23:03:14.729 ID:hFiupEnu0: >>20
15でそれかー…
だったら遅筋鍛えるとか体力増加求めていないなら
筋トレと食事制限に切り替えた方がいいかも！
経験から13％前後になると下部ぽっこりは無くなる
12 : 2020/06/05(金) 22:58:44.518 ID:h0mmjRDz0: 足揚げ腹筋
13 : 2020/06/05(金) 22:58:48.502 ID:B7nfKpWbM: ランニングはどのくらいつづけてるの？
17 : 2020/06/05(金) 22:59:36.757 ID:axQ55p3J0: >>13
一年くらいはやってる
週3 5km～8kmくらい
21 : 2020/06/05(金) 23:00:06.773 ID:+Ya6Qrlv0: >>17
甘いもの食べたり、間食とかしてない？
23 : 2020/06/05(金) 23:00:37.520 ID:axQ55p3J0: >>21
ギクっ
32 : 2020/06/05(金) 23:09:42.476 ID:+Ya6Qrlv0: >>23
やっぱり
14 : 2020/06/05(金) 22:59:06.028 ID:qPOXvVRE0: 姿勢が悪いから運動じゃ解消されない
15 : 2020/06/05(金) 22:59:07.261 ID:bIwwku/m0: ファイヤー！
18 : 2020/06/05(金) 22:59:39.495 ID:3/NkaGr80: 毎日1時間やってからいいなよ
19 : 2020/06/05(金) 22:59:59.535 ID:XJ5HVcmD0: 体脂肪率とか数値は？
22 : 2020/06/05(金) 23:00:33.087 ID:D2uSMHdI0: 食う量減らす
24 : 2020/06/05(金) 23:00:51.314 ID:+Ya6Qrlv0: 腹筋とひねり運動した方がいいかも
25 : 2020/06/05(金) 23:01:42.959 ID:hXQOeKGB0: そこの脂肪は1番最後まで残るよな
体脂肪率10%までは簡単に絞れるけど7%ぐらいからがなかなか落ちない
下腹が皮だけになるには5%ぐらいまで絞らないといけないから相当キツい
1日に摂取する脂質を30g以下ぐらいにして頑張ろう
27 : 2020/06/05(金) 23:05:10.911 ID:chgCL+/Od: タンパク質とってウォーキングするだけで良い
効果が無い場合は歩く時間が足りない
28 : 2020/06/05(金) 23:05:49.009 ID:BJidpXRYa: 俺も腹筋と皮膚の間にぷよがある
腹だけ出るから見映えが悪い
29 : 2020/06/05(金) 23:07:00.965 ID:dAwXO85PM: 腹に脂肪蓄えるなってただそれだけの事をなぜ言う事聞いてくれないのか
30 : 2020/06/05(金) 23:07:19.249 ID:XJ5HVcmD0: 部分痩せは不可能ってばっちゃが言ってた
31 : 2020/06/05(金) 23:07:35.031 ID:HHzXyWTG0: 糖質減らしてタンパク質中心の生活
そして有酸素運動だけでなく無酸素運動もする
33 : 2020/06/05(金) 23:10:26.472 ID:hFiupEnu0: >>31
糖質はあまり減らさなくてもいい
34 : 2020/06/05(金) 23:13:44.344 ID:HHzXyWTG0: >>33
少なくとも把握しないと駄目だろ
こういう人で麺ばっかり食べてたり芋とか平気で食うってたり結構多い
37 : 2020/06/05(金) 23:16:35.950 ID:hFiupEnu0: >>34
把握するべきはPFC内
エネルギー効率ビリッけつで1gあたり9calの脂質！
これが曲者
35 : 2020/06/05(金) 23:14:16.824 ID:HHzXyWTG0: 極端に制限しろと言わないが炭水化物が多い食事はダイエットの敵
38 : 2020/06/05(金) 23:17:53.740 ID:voAYEuwad: ダイエットスレって大抵>>1が消えたあとも外野が宗派で争って終わるよね
39 : 2020/06/05(金) 23:21:44.742 ID:h1Fzz0yv0: 腹なら腹筋だろ
なんでこんな簡単なことがわからないの？
40 : 2020/06/05(金) 23:26:55.365 ID:kiE7axRsa: > 週3 5km～8kmくらい
少な過ぎる
42 : 2020/06/05(金) 23:28:53.410 ID:+Ya6Qrlv0: >>40
まあ確かに
45 : 2020/06/05(金) 23:30:40.763 ID:+J6JtA+7r: >>40
5～8kmを週3回なら良い量だと思うけど
47 : 2020/06/05(金) 23:35:54.239 ID:chgCL+/Od: >>45
イヤイヤ、キロ6分ならたった30分しか走ってないやろ？
俺は一時間ウォーキングを薦めるわ
48 : 2020/06/05(金) 23:38:14.296 ID:kiE7axRsa: >>45
ランニングに慣れてしまったら体型維持にしかならない
俺は平日のみ毎回5ｋｍくらい、周に30ｋｍほど走っててやっと落とした
49 : 2020/06/05(金) 23:38:55.599 ID:+Ya6Qrlv0: >>45
ああ週3の5km～8kmか
なら十分だな
41 : 2020/06/05(金) 23:28:16.398 ID:jS8wLp0Q0: 逆立ちをすれば良い
43 : 2020/06/05(金) 23:30:04.615 ID:e/EgZsH70: 食うなハゲ
44 : 2020/06/05(金) 23:30:17.629 ID:chgCL+/Od: ランニングって無酸素運動やで？
ペースにも依るが
痩せようってんなら時間が必要
有酸素運動を長くやる
毎日一時間歩けば良い
46 : 2020/06/05(金) 23:31:32.042 ID:EbJsrcxs0: 食うな
水と塩だけで一ヶ月生きろ